身体感到疼痛时，常见的居家处理办法就是冰敷或热敷。可是究竟是要冰敷，还是热敷，却常让人搞不清楚。原则上，急性的拉伤、扭伤、挫伤等等伤害，都需先冰敷。冰敷的方式，最好以可塑性高的冰敷袋服贴在受伤部位，效果会比较好。倘若家中真的没有冰敷袋，用沾溼的毛巾冰敷，也是不错的选择。你可以将沾溼毛巾摊开摆在冷冻库里，等到表层的水分结冰后，再放置在患处。因为毛巾的服贴性很高，效果也不差。如果是使用家中自制的小冰块，或是超商买来的卫生冰块，因为冰块间会有空隙，通常效果就没那么显著。

    冰敷的时间，需要遵照10：10：10的原则，也就是冰敷10分钟、休息10分钟、然后再继续冰敷10分钟。这样的方式，主要是藉由低温使血管收缩，减缓血液循环的速度，以达到消炎、消肿的目的。运动伤害、闪到腰、扭伤脚踝等较普遍问题，在受伤的前三天都可采用这种模式，只要每2至3个小时做一次10：10：10的冰敷法，便可有效消除肿胀和疼痛，加速复原时间，同时也不会造成冻伤。

    通常过了三天，发炎肿胀情形差不多消除了，就可以开始处理肌肉紧绷的问题，这时就要改用热敷了。热敷需要带一点水气，效果会比较好。有些人为了方便，喜欢用暖暖包或者热电毯来热敷，虽然当下感觉还满舒服的，但并无法真正减轻痠痛，因为干的热气对肌肉的舒缓效果很有限。特别需要注意的是，千万不要在刚扭伤、拉伤、挫伤的时候热敷，那会加速发炎肿胀的情形，减缓复原的速度。

    建议大家可以在家里摆一个冰热两用的“敷袋”，需要冰敷的时候，就和沾溼的毛巾一起放在冰箱，等到毛巾上的水分结冰、摸起来感到有点硬时，再将毛巾拿出来，包住冰敷袋放置在受伤部位；需要热敷时，就可以放到微波炉里加热约1分钟，拿出来后再用热的溼毛巾包住，以维持热度。