先来看一下有哪些危险因子会造成骨质疏松？
    家族遗传、女性、种族，如亚洲人或白人、骨架细小或体重过轻者；荷尔蒙缺乏或不足，如停经后妇女、早期卵巢切除者；年龄，尤其是超过60岁以上；钙或维生素D摄取不足；缺乏运动；长期使用某些药物，如含铝的制酸剂（胃药）、皮质类固醇药物、利尿剂及甲状腺素、抗痉挛等药物；疾病或某些情况导致负钙平衡，如甲状腺机能亢进、肾脏病、慢性腹泻或吸收不良、副甲状腺疾病等；抽烟；过量摄取纤维质、酒精、咖啡因。

   在日常生活中，我们要如何增加钙质？
    1.保持均衡饮食的习惯，广泛摄取各类营养素及充足的钙质。
    2.多喝牛奶及摄取各类乳制品，此为钙质的最佳来源。喝牛奶会拉肚子的人，可改喝低乳糖牛奶或酸奶；至于肥胖者宜选用脱脂或低脂牛奶及其制品。
    3.多摄取可连骨头一起吃的食物，如小鱼干、小虾米、鱼罐头等。
    4.熬排骨汤时适量加入一点醋，有利于钙质的溶解。
    5.减少喝咖啡，或冲泡咖啡时加入奶粉，以减少钙质的流失。
    6.富含草酸的食物，如菠