美国情绪管理畅销书作家布莱德贝瑞（Travis Bradberry）博士新近提出一项最简易、直接增进职场表现的小技巧，就是减少咖啡因摄取量。

  咖啡因提升注意力并非好事
  多数人之所以饮用咖啡因，主要目的是提高专注力，同时改善情绪状态。不少研究表明，实际上，咖啡因能短期提升认知表现，如记忆及注意力。遗憾的是，这些研究均未顾及长期饮用咖啡因的习惯。美国约翰．霍普金斯（John Hopkins）医学院新研究显示，咖啡因饮用者的表现提升，正好是中止咖啡因摄取后，所经历的短期反转效应。咖啡因上瘾者欲恢复「正常」感觉的唯一方法，只要再喝咖啡因，人们就会有精神为之一振的感觉。而现实生活中，咖啡因不过是让短时间的表现恢复「正常」而已。

  促进肾上腺素分泌 身心受害
  咖啡因会引起肾上腺素分泌。肾上腺素是人类面临「战斗或逃跑」时的生理反应，迫使当事人勇敢站起来并与敌人战斗，或者面对威胁时逃离现场的生存机制。咖啡因让肾上腺素飙升，不光是在行为方面衍生负面影响，亦常造成心情烦躁和焦虑的情绪反应。喝下大量咖啡因后，血压升高，心脏受刺激，呼吸短促，这些均是大脑中氧气缺乏的现象，难以保持思维冷静和理性。

  缩减睡眠周期 影响长远

  减少咖啡因摄入量，有助睡眠周期顺利进行，并提高睡眠质量。摄取咖啡因，6小时后体内滞留仍存一半，意味着需要24小时运作，才能完全排除体外。譬如，上午8时喝一杯咖啡，至晚上8时，仍有25％咖啡因滞留体内，而午后喝入咖啡因，至睡觉时间，尚有50％的咖啡因发挥作用。任何咖啡因留存血液之中，剩余量愈多，负面影响愈大，难以入睡。

  其次。快速眼球转动（REM）的睡眠期，属深度睡眠，咖啡因会缩减身体调整及处理情绪的时间，进而扰乱睡眠质量。醒来后，又造成第二天的情绪障碍。自然而然地，倾向再喝一杯咖啡或能量饮料，借以恢复良好感觉。再加上咖啡因制造肾上腺素激增的因素，造成情绪障碍。咖啡因和睡眠不足会让人下午感到疲倦，基此，喝入咖啡因愈多，睡前血液的滞留量变多，很快形成恶性循环。

  戒除咖啡因循序渐进 效果佳

  如同兴奋剂，咖啡因会形成生理和心理成瘾的现象。如果计划咖啡因摄取量降低，应寻求医疗专业人员协助，采取循序渐进的步骤。咖啡因戒断会引发头痛、全身无力、嗜睡和注意力不集中的征状。有人一天仅减少一杯摄取量，便出现流感般的征状，如抑郁和焦虑。因此，每天逐渐减少咖啡因用量，便能大大减轻戒断征状。