通常情况下，虽然焦虑症患者会寻求药物或心理治疗的协助，但若日常生活能养成正确的饮食习惯，就能度过这段饱受煎熬的不平静时期。多项研究显示，部份食物会刺激神经，另有些食物让人情绪平静。因此，情绪易焦虑的人可参考下列有益稳定情绪食物，反之，促进情绪低落的食品则少吃为宜。

    有益情绪平稳的食物

    正确的饮食习惯不一定能治好焦虑症状，但会削弱焦虑程度及强化情绪处理的效果，所以，改变饮食内容并食用有益食物，仍是值得重视的健康原则之一。

    1、 洋甘菊茶（Chamomile Tea）: 自古以来，洋甘菊即具备自然疗能的效果，广受世人喜爱。洋甘菊使人心情放松和镇静，有助睡眠。2009年，一项小型研究发现，罹患轻度至中度的广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder ,GAD），以洋甘菊提取物治疗，可“温和”改善焦虑情绪。

    2、 绿茶：绿茶中含有丰富的茶氨酸（L-Theanine），它是氨基酸的一种，先前研究报告说，具有广泛性的镇静效果。先前的小型研究亦发现，茶氨酸可降低焦虑现象。另一项研究也揭示，测试之前，具焦虑倾向的大学生服用200毫克茶氨酸，有利保持冷静。

    3、 早餐食用蛋白质：许多患有焦虑症的人不吃早餐。专家建议，患者应停止挨饿行为，并在早餐吃些蛋白质食物，可维持饱足感并让血糖稳定，患者才能蓄积充足的精力，开展富有活力的一天。

    4、 摄取ω-3脂肪酸：日益增多的证据证实，食用ω- 3脂肪酸（ EPA和DHA ），如吃含大量脂肪的鱼类，鲑鱼、鲔鱼、湖鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼及沙丁鱼，可使人精神振奋，改善心情。

    5、 食用复合碳水化合物：碳水化合物被公认会增强大脑中血清素的分泌，具有安定人心的作用。多吃富含复合碳水化合物，如全谷类中的燕麦、藜麦（quinoa）、全麦面包、糙米和全麦谷物。同时，避开单一碳水化合物（simple carbohydrates），例如含糖食物和饮料，以及精制的碳水化合物，像白面包及白米饭。

    6、 高蛋白食物好处多多：蛋白质有助刺激大脑的化学物质分泌－－正肾上腺素（norepinephrine）和多巴胺（dopamine）。这些物质都是神经递质，是神经细胞间的传导物质。高浓度的正肾上腺素和多巴胺，已被证实可提升警觉性、精神能量和缩短反应时间。良好的蛋白质来源，包括希腊酸奶（奶酪）、鱼、肉、蛋、坚果、豆类、大豆及小扁豆。

    美国饮食协会发言人兼营养师维拉科塔（Manuel Villacorta）说：