人们的免疫系统每日都在努力工作，以保持人们的健康。但经过一个漫长、辛苦而又紧张的一天后，人们的免疫力往往会下降。美国洛约拉（Loyola）大学教授，米切尔费尔德（Aaron Michelfelder）博士经过长期观察与研究，总结归纳了以下快捷、有效地提高人们免疫力的几种简单方法。

    自然散步
    让自己松弛和放松下来，对人的身体和精神健康非常有益，散散步是做到这一点的一个方法，散步时越接近自然，身心就会越健康。在森林或公园里散步时，我们的白血球会增加，心跳会减缓，血压会降低，压力荷尔蒙皮质醇会下降。我们血液中的压力荷尔蒙整天都在上升，散步时，那怕只要审视我们的内在思想和检查我们的身体一小会儿，都将降低有害的压力荷尔蒙。

日本的研究显示，靠近绿野散步可以有助抗癌。植物发的化学物质——植物杀菌素可保护植物不受虫害和腐烂，当人吸入这些化学物质时，人体内的「自然杀菌」细胞会增加，这些细胞是癌症免疫系统的一部分。

    保持正面情绪 多笑
    许多研究已经表明，负面情绪抑制免疫功能。悲伤、亲人丧亡、沮丧、害怕和惊慌会使免疫力降低，而心理压力和焦虑会提高肾上腺皮质激素的分泌，从而抑制免疫功能。生气、批评、内疚和怨恨是「引起身体大多数疾病的心理思维模式」。总之，悲观主义者往往比乐观主义者健康要差。

心情压抑的人免疫功能较弱，而那些开心、乐观的人免疫力较强，身体更健康，心理功能更强，广而言之，正面的情绪状态加强免疫功能，例如，玩耍、爱、信念、希望和自我接受都有助于提高和平衡免疫系统。因此，正面看待生活、放松、远离负面情绪和寻求帮助应对顽固的消极情绪，是对一个人最有利的选择。

    专家也鼓励大家多笑，看喜剧、看笑话、开心玩耍。研究显示笑声可以提高免疫功能，甚至可以减少炎症。

    减糖饮食
    1922年，美国一人一年的糖消耗量是五磅，这一数字到1990年飙升为135磅。研究显示吃糖30分钟后，人的免疫功能可以降低50%。吃糖太多与心脏病、胆囊疾病、溃疡、结肠炎、饮食过量、肥胖症、情绪波动以及上瘾行为如酗酒都有关系。

精糖有多种呈现形式，包括蔗糖、乳糖、麦芽糖、果糖和玉米糖浆。大多数冷冻、固化、听装(canned)和加工过的食品都可能含糖量很高，高糖份加工食品常常缺少让糖进行适当新陈代谢所必需的基本营养成份，也常常是低纤维食物，其自身就是致病的因素。

    与支持自己的人共度时光
    研究还表明支持性的社会关系会改善健康，包括提高免疫力。另一方面，与世隔绝和孤独会抑制免疫功能。即使是拥抱都改善免疫力，要多与家人、朋友及支持者们在一起共度时光，和家人和朋友一起散步也是降低血压和让自己开心的好办法。

    打坐