介绍一个不到五分钟就可完工的燕麦片粥健康早餐食谱。食材为：“熟纯燕麦片”、黑芝麻粉和亚麻籽粉、生的核桃和杏仁等坚果；要偏甜味则加蔓越莓或红葡萄干、新鲜水果块 (小西红柿、切香蕉片、苹果块)、低糖或无糖豆浆；要偏咸味则加冰箱剩菜。非常吻合地中海饮食法，有利于控制体重、排便，尤其适合三高病患防治糖尿病和心血管疾病。

一个 ”方便、快捷、多变、节省、又健康的“ 燕麦片粥食谱

1. 量取适合一个人一餐食用的 “熟纯燕麦片”，放到一个可以微波炉加热又够大的碗里

2. 加入1至2大匙黑芝麻粉 (更好是搭配黑芝麻粉和亚麻籽粉)；加一把核桃和杏仁等坚果类食物；如果要偏甜味可以适量加入蔓越莓或红葡萄干；搅拌一下